Գեղեցիկ գծավոր ձմերուկը մեզ գոհացնում է ոչ միայն իր համով, այլև օգուտ է տալիս կազմվածքին։Ձմերուկով դիետան կօգնի նիհարել, ազատվել տոքսիններից։Մինուս 10 կգ. մեկ շաբաթվա համար՝ հաճելի բոնուս, որը կարող եք ստանալ՝ դիտարկելով այն:
Ձմերուկի սննդակարգով նիհարելը կօգնի մաքրել օրգանիզմը։Նման պահքի դիետայի օգտագործումը ժամանակ առ ժամանակ օգտակար է բոլոր այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել և «ողողել» աղեստամոքսային տրակտը։
Հատապտուղների օգուտները
Ձմերուկը շատ օգտակար մթերք է.
- Ի տարբերություն նիհարելու այլ մեթոդների, որոնց դեպքում սննդանյութերի պակաս կա, սննդակարգը կհարստացնի օրգանիզմը անհրաժեշտ կալիումով և C, A, PP, B վիտամիններով։1, Վ2, Վ6. . . Եթե օրական առնվազն 150 գրամ ձմերուկ ուտեք, ապա կստանաք մագնեզիումի ձեր օրական չափաբաժինը։
- Սննդի սահմանափակումներին շատ հեշտ է հետևել նույնիսկ նրանց կողմից, ովքեր դժվարությամբ են հրաժարվում ուտելուց: Այն հագեցվածության զգացում է տալիս, և ավելորդ կիլոգրամների կորուստը տեղի է ունենում մարմնից հեղուկի դուրսբերման պատճառով, գումարած մարմնի ճարպը նվազում է: Պտուղը լավ է աշխատում երիկամների հիվանդությունների դեպքում։
- Նրա միջուկը հարուստ է բջջանյութով, որն այնքան օգտակար է աղիների համար, որ նորմալացնում է մարսողությունը։
- Նույնիսկ սերմերը օգտակար կլինեն, նրանք կարող են ազատվել որդերից։
- Լյարդի սուր և քրոնիկ հիվանդությունների դեպքում հատապտուղների հյութը կօգնի հեռացնել տոքսինները բջիջներից։
Սա ամենադիետիկ մթերքներից է։Կալորիականության պարունակությունը 100 գրամի դիմաց կազմում է ընդամենը 38 կկալ:
Ձմերուկը հաճախ օգտագործվում է ցիստիտի բուժման համար, քանի որ այն մաքրում է միզապարկից ախտածին E-coli բակտերիաները: Խորհուրդ է տրվում միրգը ներառել հոդատապի մենյուում։Հատապտուղում պարունակվող մագնեզիումը և երկաթը արդյունավետ են անեմիայի բուժման համար, իսկ ֆոլաթթունն օգտակար է առողջության համար աթերոսկլերոզի դեպքում:
Ձմերուկի քաշի կորստի դեմ
Չնայած բոլոր դրական կողմերին, ձմերուկի դիետան կարող է վնասել մարմնին.
- Բազմաթիվ ակնարկներ պնդում են, որ տեխնիկան հանգեցնում է շաբաթական 10 կիլոգրամ քաշի կորստի: Բայց հիմնական թերությունը միզուղիների համակարգի բեռի ավելացումն է: Երիկամների քարերի առկայության դեպքում կարող են բարդություններ առաջանալ: Նման ախտորոշմամբ, նույնիսկ ձմերուկի վրա ծոմ պահելը պետք է իրականացվի միայն ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:
- Միջուկի մեջ շաքարի պարունակությունը կազմում է 75% (համեմատության համար՝ գլյուկոզայում այն կազմում է 100%), ուստի հատապտուղը պետք է զգուշությամբ օգտագործվի շաքարախտով հիվանդ մարդկանց կողմից։
- Նման սնուցման հիմնական թերությունը (ինչպես շատ այլ դիետաներ) մարմնի համար անհրաժեշտ ճարպերի և սպիտակուցների պակասն է միջուկում։
- Մոնո դիետաները ուղեկցվում են թուլությամբ և վատառողջությամբ։Այդ իսկ պատճառով դրանք պետք է դիտարկել փոքր քանակությամբ օրերի ընթացքում, նույնիսկ եթե արդյունքները շատ հուսադրող են։
Պետք է հիշել, որ այս սննդային համակարգի քաշի կորուստը մեծապես պայմանավորված է արտադրանքի միզամուղ ազդեցությամբ: Ձմերուկը 90%-ով ջուր է։
Ընտրելով հասուն ձմերուկ
- Հատապտուղներով նիհարելու լավագույն ժամանակներն են օգոստոսը և սեպտեմբերը: Հենց այս ժամանակահատվածում պտուղն ամենահասունն ու համեղն է։
- Ուշադրություն դարձրեք, թե որտեղ է վաճառվում ձմերուկը. Եթե գնում եք շուկայից, պահեք սկուտեղը բարձր դիրքում: Գետնին պառկած, առանց անկողնային պարագաների և նույնիսկ ճանապարհին մոտ՝ պտուղներն արդեն կլանում են մթնոլորտից բացասական նյութեր։
- Պտտեք հատապտուղը, ուշադիր ուսումնասիրեք այն բոլոր կողմերից: Մակերեւույթի վրա չպետք է լինեն քերծվածքներ, ճաքեր (նույնիսկ փոքր), ծակեր և փորվածքներ: Հասուն ձմերուկի գույնը հարթ է և վառ։Չհասունացած մրգի ընդերքը հեշտությամբ կարելի է ծակել եղունգով, իսկ քսելու դեպքում կտրված խոտի ընդգծված հոտ է գալիս։
- Փնտրեք մաշկի վրա վառ դեղին կետ: Այն առաջանում է աճող պտղի հողի հետ շփման կետում։Եթե բծի երանգը բաց է կամ անհավասար, ապա գործ ունեք ոչ հասուն արտադրանքի հետ։
- Քիչ մարդիկ գիտեն, որ պոչից կարելի է հասած ձմերուկ գտնել։Օգտակար հատապտուղի մեջ այն չոր է և հեշտությամբ կոտրվում է, իսկ չհասածի մեջ՝ կամ իսպառ բացակայում է (կտրված է անբարեխիղճ վաճառողների կողմից), կամ՝ փափուկ։
- Եթե թակեք հասած մրգի վրա, ձայնը կվերադառնա պարզ ու պարզ, ինչը չի կարելի ասել չհասած կամ արդեն գերհասունացած ձմերուկի մասին։
- Փնտրեք մի միրգ, որն ունի հարթեցված ներքևի կողմ և նշվում է մեծ շագանակագույն շրջանով: Սա «աղջիկ» է. Ենթադրվում է, որ դրանք ավելի քաղցր և համեղ են: Բայց արական հատապտուղն ունի ուռուցիկ հատակ և փոքր շագանակագույն բիծ:
- Եվ, իհարկե, գնելիս միշտ պահանջեք որակի վկայականներ: Հասուն, ճիշտ աճեցված ձմերուկների համար թղթի վրա նշվում է տնկման և հավաքման վայրը, բերքահավաքի ամսաթիվը և վիտամինի բաղադրությունը։
Հասած մրգի կտրվածքը պետք է լինի չափավոր պայծառ, առանց կողմնակի երանգների և բաց երակների: Հիշեք, որ հասած մրգի մարմինը կոպիտ է, ոչ հարթ: Ձեզ և ձեր ընտանիքը 100%-ով պաշտպանելու համար աշխատեք ձմերուկը մինչև ընդերքը չուտել, քանի որ դրա հարակից հյուսվածքներում են պարունակվում բոլոր նիտրատները։
Դիետայի տեսակները
Դիետայի մի քանի տեսակներ կան. Դուք պետք է ընտրեք դրանք՝ ելնելով ավելորդ կիլոգրամներից.
- Կոշտ տեսակի ձմերուկի ծրագիր. Մենք դա դիտարկում ենք ոչ ավելի, քան 7 օր։Նախքան սկսելը հատուկ նախապատրաստություն չի պահանջվում: Հիմնական սնունդը միայն ձմերուկն ու ջուրն է, այլ մթերքներ ուտելը խստիվ արգելված է։Կանանց ակնարկների համաձայն՝ օրը մեկ անգամ կարելի է ուտել կրեկեր կամ թեփով հաց (200 գ-ից ոչ ավելի), եթե դա շատ պինդ է։Այս տեսակի սննդակարգից դուրս գալը պետք է լուրջ վերաբերվել: Մթերքները սննդակարգ մտցնելը պետք է աստիճանաբար լինի: Առաջին օրերին սկսում ենք ֆերմենտացված կաթնամթերք ուտել, հետո ներմուծում ենք բանջարեղենային խյուս, հետո շիլա։
- Նիհարելու հեշտ միջոցը տևում է 10 օր։Միջուկն օգտագործում ենք օրական 2 անգամ՝ առավոտյան և երեկոյան։Բացի ձմերուկից, ճաշացանկը ներառում է ձավարեղեն, բանջարեղեն և մրգեր: Դիտարկելով նման դիետա՝ ըստ ակնարկների՝ 10 օրում հրաժեշտ կտաք 5 կիլոգրամին։Արդյունքները համախմբելու համար մենք գործընթացը ճիշտ ավարտում ենք։Նախապատվությունը տալիս ենք ֆերմենտացված կաթնամթերքին, ձավարեղենին, ձկներին։
- Անվճար բեռնաթափման տեսարան: Այս դիետան ավելի քիչ արդյունավետ է, քանի որ ձմերուկի օգտագործումը տրվում է օրական միայն մեկ անգամ՝ առավոտյան։Նման ծրագիրը երաշխավորում է 14 օրվա ընթացքում 2-4 կիլոգրամ քաշի կորուստ։Բայց նման համակարգի համաձայն նիհարողների բազմաթիվ ակնարկներ ցույց են տալիս, որ արդյունքներն ավելի համառ են, քան երբ խիստ սահմանափակումներ են նկատվում:
Օրինակ, հաշվի առեք 1 օրվա ճաշացանկը նիհարելու վերջին մեթոդի համար.
| Նախաճաշ | Ցելյուլոզ (մոտ 0, 5 կգ. ) |
|---|---|
| Լանչ | Թեյ 1 թեյի գդալ մեղրով |
| Ընթրիք | Թխած բանջարեղեն կամ բանջարեղենային ապուր |
| Կեսօրից հետո խորտիկ | 1 խնձոր |
| Ընթրիք | Վարսակի ալյուր խնձորով |
Նման դիետայի պահպանումը միայն տարին մեկ անգամ կօգնի մնացած ժամանակահատվածում լինել մարզավիճակում։
Խառը տարբերակներ
Խառը դիետաները մեծ ժողովրդականություն են վայելել և բազմաթիվ դրական կարծիքներ: Դրանք հիմնված են ձմերուկի և թույլատրված մթերքների փոփոխական սպառման վրա։Ահա դրանցից մի քանիսը.
- Հաց և ձմերուկ. Ըստ ակնարկների՝ սա բոլորից ամենահեշտ դիետան է։Դժվար չէ դրան դիմանալ, քանի որ սովի նոպաները հաճախ չեն տանջվում։Այսպիսով, տեխնիկայի հիմքը սեւ հացն ու ձմերուկն է։Օրական կարելի է ուտել 2 շերտ ալյուր՝ չորացրած թավայի մեջ կամ տոստերի մեջ, և, փաստորեն, շաքարավազ (1 կգ ձմերուկ 10 կգ քաշի համար): Խմելու չափաբաժինը բաղկացած է մաքուր ջրից՝ մինչև 1, 5 լիտր, և չքաղցր թեյից։Թույլատրվում է նաև ճաշացանկը համալրել 1 կտոր հացով կամ խնձորով, բայց սա վերջին միջոցն է։Գործընթացը տևում է ոչ ավելի, քան 10 օր և ձեզ կուրախացնի 8 կգ քաշից ազատվելով։
- Ձմերուկ-հնդկաձավար. Այս տեսակի դիետան հաշվարկվում է 7 օրվա համար։Արդյունքում կարող եք նիհարել մոտ 4 կգ։Ամենօրյա սննդակարգը պարունակում է ինչպես հատապտուղներ, այնպես էլ հնդկաձավար, անյուղ միս և բանջարեղենային աղցան։
- Ձմերուկ և կեֆիր. Սա օրգանիզմի համար բեռնաթափող դիետա է, որը ներառում է միջուկի փոփոխվող 200 մլ. կեֆիր յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ: Նման դիետան կմաքրի աղիները, կամրապնդի իմունային համակարգը, կբարելավի երիկամների աշխատանքը։Արդյունքը կլինի մինուս 3 կգ։ավելորդ քաշը. Բայց դուք կարող եք «նստել» նման բեռնաթափման ծրագրի վրա ոչ ավելի, քան 3 օր:
- Վարունգ և ձմերուկ. Սա շատ հետաքրքիր դիետա է, քանի որ այն միավորում է 2 նմանատիպ մթերք։Վարունգը և ձմերուկը 90%-ով բաղկացած են ջրից և հարուստ են սննդարար նյութերով։14 օր նիհարելու այս մեթոդին հետևելու արդյունքը կլինի մաքրված մաշկը և մարսողության նորմալացումը։2 շաբաթվա ընթացքում օրական կարելի է ուտել ընդամենը 1 կգ։վարունգ և 1 կգ. pulp. Նախապայմանը շատ հեղուկներ խմելն է։Ըստ ակնարկների՝ ծրագիրն ամենաարդյունավետն է, 2 շաբաթում կարող եք նիհարել մինչև 15 կգ։
- Խնձոր և ձմերուկ. Դիետայի մեկ այլ տարածված տեսակ. Ներքեւի գիծը ձմերուկի եւ խնձորի օրերի հերթափոխն է։Պետք է սկսել հատապտուղներից: Ծավալը որոշվում է 1 կգ-ով։ձմերուկ 10 կգ. քաշը և ոչ ավելի, քան 1, 5 կգ: խնձոր օրական. Դիետան թույլատրվում է ոչ ավելի, քան 10 օր: Սա կատեգորիկ կանոն է, հակառակ դեպքում օրգանիզմի համար վնասակար հետեւանքների մեծ վտանգ կա։Արդյունքը կլինի 7 կգ քաշի նվազում։
- Ձմերուկ և բրինձ. Արտադրանքի անսովոր համադրությունը շատ դրական ազդեցություն ունի։Նման դիետայի դեպքում քաշը արագորեն հեռանում է, սակայն անհրաժեշտ է պահպանել որոշ կանոններ. Նախ՝ համամասնությունները՝ ձմերուկը հաշվարկվում է 1 կգ-ով։pulp 20 կգ. կշռի կորուստ; բրինձ - օրական մինչև 250 գ: Երկրորդ, հացահատիկի տեսակը՝ ընտրել շագանակագույն, շոգեխաշած կամ վայրի: Սովորական սպիտակ փայլեցվածը չի աշխատի, քանի որ այն չի պարունակում անհրաժեշտ վիտամիններ։Երրորդ, մթերային հավաքածու. սահմանափակեք ձեր ճաշացանկը միայն բրնձով և ձմերուկով: Ծայրահեղ դեպքերում, քաղցի և թուլության ուժեղ նոպաներով, թույլատրվում է ավելացնել հատապտուղներ և մի քիչ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։Այս դիետան կարող եք պահպանել 3-ից 5 օր։
Նիհարելու այս միջոցը կարող է արդարացնել բոլոր սպասելիքները։Բայց գլխավորը հիշելն այն է, որ ամենակարեւորը սննդակարգից դուրս գալն է։Այն տևում է մինչև 10 օր։Եվ միայն ճիշտ լրացումը կամրապնդի արդյունքը:
Բեռնաթափման օրեր
Նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում երկար ժամանակ սահմանափակվել սննդի մեջ և ողջամտորեն վախենում են մոնոդիետաներից, հարմար է պահքի օրը, որը «խլում է» 1 կգ։ավելորդ քաշը. Այս մեթոդը դիտարկելու մի քանի տարբերակ կա.
- Դուք կարող եք օրական սպառել մոտ 1, 5 կգ։ձմերուկի միջուկ. Ընդհանուր գումարը բաժանում ենք 5-6 ընդունելության։Պետք է խմել միայն մաքուր ջուր կամ թեյ՝ առանց շաքարի։
- Երկրորդ տարբերակը հիմնված է ցանկացած հեղուկի արգելքի վրա: Օրվա ընթացքում կարելի է ուտել միայն հատապտուղներ՝ 1 կգ-ի չափով։pulp 10 կգ. քաշը։
- Երրորդ տարբերակը նախատեսում է մոտ 2 կգ։միջուկ և օրական 2 կտոր թեփի հաց։
- Չորրորդ տեսակն իսկապես դուր կգա սեխի սիրահարներին։Այս օրերին կարելի է ուտել 1 կգ։ձմերուկ եւ մոտ 0, 5 կգ. սեխեր.
Հակացուցումներ
Գծավոր հատապտուղի վրա ծոմ պահելու օրը, ինչպես դիետան, ունի հակացուցումներ.
- հիվանդությունից հետո իմունիտետի նվազում;
- արյան բարձր շաքար;
- այտուցի միտում;
- հղիություն;
- քարեր երիկամներում.
Հաճախ նիհարողները հարցնում են՝ հնարավո՞ր է ձմերուկը ներառել տարբեր մեթոդների ցանկում։Մենք պատասխանում ենք՝ սպիտակուցը, Keto, Maggi-ն և Ducan համակարգին թույլատրվում է հատապտուղներ ուտել, բայց չափավոր:
Հնարավո՞ր է գիշերվա համար
Շատերն ընտրում են հենց այս նիհարեցնող միջոցը: Այնուամենայնիվ, քանի որ այն ոչ միայն հարուստ է հակաօքսիդանտներով, այլև լավ հեռացնում է ավելորդ հեղուկը, տոքսիններն ու տոքսինները: Դիետայի ձմերուկը նույնպես վատ տարբերակ չէ, քանի որ այն կանխում է քաղցկեղային ուռուցքների առաջացումը, դանդաղեցնում է օրգանիզմի ծերացումը և լավացնում մազերի ու եղունգների վիճակը։
Քաղցր միրգ ուտելու օրվա ժամի ընտրության կոնկրետ կանոններ չկան։Այն կարելի է օգտագործել գիշերը, իհարկե՝ չափավոր։Որոշ դիետոլոգներ կարծում են, որ երեկոն ճիշտ ժամանակն է ձմերուկով ճաշելու համար, քանի որ գիշերը վերականգնվում է օրգանիզմը, մասնավորապես՝ արտազատման համակարգը։
Նիհարածների կարծիքները
Նիհարողների կարծիքները շատ բազմազան են: Որոշ կանայք հեշտությամբ հանդուրժում են այս տեսակի քաշի կորուստը՝ առանց քաղց զգալու, մյուսները՝ դժվար: Լինում են դեպքեր, երբ օրգանիզմը հատապտուղին արձագանքում է փքվածությամբ, փքվածությամբ։Նրանք, ովքեր պահքի օրերին միայն միջուկ էին ուտում, խափանում էին զգում։
Ցույց տվեք համբերություն և կամքի ուժ, ձեզ դուր կգա ձմերուկով նիհարելու համակարգը: Մինուս 10 կգ. մեկ շաբաթվա ընթացքում՝ ավելորդ քաշի և ինքներդ ձեզ հետ դժվար, նույնիսկ հոգնեցնող պայքարի առավելագույն բեռնաթափման ազդեցությունը: